Pourquoi tout le monde parle-t-il de «Gaslighting»?Voici ce que cela signifie et comment le repérer (2023)

Vous avez peut-être entendu le terme "Gaslighting" dans les nouvelles ou sur les réseaux sociaux.Mais qu'est-ce que ça veut dire exactement?L'éclairage à gaz est un terme utilisé pour décrire l'acte d'utiliser la manipulation psychologique pour amener une autre personne à remettre en question ses propres sentiments, perception ou santé mentale.Et au cas où vous vous demandez, oui - la lumière est une forme d'abus, ditViviana Coles, psychothérapeute et docteur en mariage et thérapie familiale à sa pratiqueThérapie relationnelle de Houstonau Texas.Habituellement, l'éclairage du gaz est un comportement utilisé par une personne essayant de persuader quelqu'un de rester dans une relation amoureuse malsaine, mais cela peut se produire dans n'importe quelle relation où une partie dépend d'une autre, professionnelle et personnelle, et en ligne ou en personne.Ce pourrait être un patron ou un collègue;un partenaire ou un parent romantique;Dans certains cas, même une connaissance avec laquelle vous êtes cyber-communicant (pensez: un argument de fil Twitter qui est sorti des rails).

Les gens ne sont pas nés de gaspilleurs."C'est un produit de l'apprentissage social - vous avez vu un autre le faire, vous l'avez vécu ou vous y êtes arrivé comme un moyen de contrôler un moment", ditRobin Stern, Ph.D., un psychanalyste et un cofondateur agréé et directeur associé pour leYale Center for Emotional Intelligenceà New Haven, Conn. "L'éclairage à gaz est un moyen de vous« redresser »lorsque vous vous sentez déséquilibré; de détourner la conversation de vous et de vous-même et de la santé mentale ou de la réalité de votre« Gaslightee »; de ne pas avoir à prendreResponsabilité ou répondez aux questions directes auxquelles vous ne voulez pas répondre. "

Initialement, l'éclairage au gaz dans une relation peut provoquer des sentiments d'isolement, en lambeauxamour propre, attachement sans sécurité et insécurité sur votre capacité à penser directement;et devenir également un obstacle à l'expérience de la joie.Cependant, les effets de l'éclairage au gaz peuvent devenir encore plus graves s'ils deviennent une dynamique régulière, explique Stern.

Exemples d'éclairage à gaz

Dites que deux personnes sont dans un argument.Quand un partenaire partage qu'elle se sent blessée parce qu'il l'a appelée paresseuse, ce partenaire devient défensif, essayant d'expliquer ce qu'il voulait dire.Dans une situation d'éclairage à gaz, ce partenaire (ou Gaslighter) peut dire qu'il n'a jamais dit cela, et qu'elle doit ressentir cela à son sujet et projeter cela sur lui.

Dans la deuxième situation, The Gaslighter cherche un contrôle total sur le récit et ne veut pas assumer toute responsabilité pour un résultat négatif, explique Coles."Cette personne sent qu'elle savait le mieux et [ils] ont une vision du tunnel. Ils croient que le résultat souhaité est la meilleure et unique option de réussite, mais ils ne sont intéressés que par leur propre définition du succès", ajoute-t-elle.

Les gaspilleurs utilisent la tromperie, la coercition et la manipulation pour faire avancer leurs propres objectifs et faire en sorte que l'autre (ou les gens) remette en question leur propre perception de la réalité et la validité de leurs propres sentiments.Une fois que le Gaslighter a supprimé l'autonomie et le libre arbitre de son partenaire, cela se transforme en abus émotionnel - et peut conduire à la négligence et même à la violence physique comme moyen de contrôler cette personne, dit Coles.

Comment reconnaître l'éclairage à gaz

Le signe révélateur que vous êtes victime de l'éclairage au gaz est un placement de blâme externe persistant qui vous fait remettre en question ce qui s'est réellement passé, explique Coles.Vous pouvez vous retrouver à souhaiter avoir enregistré des preuves d'interactions parce que vos souvenirs de ces interactions sont si différents de ceux de la personne qui fait l'éclairage au gaz.

L'éclairage au gaz peut souvent conduire à un sentiment d'avoir fait quelque chose de mal, ou que vous êtes trop sensible."Il y a un doute de soi qui se glisse dans votre esprit parce que l'agresseur ne veut pas que vous leur attribuiez le blâme", explique Coles.Il peut être difficile de reconnaître l'éclairage du gaz car il peut parfois être expliqué comme de la défensive ou "avoir une perspective différente".Lorsqu'une relation est basée sur l'amour et le respect, l'action d'un Gaslighter peut être considérée comme une opportunité d'auto-réflexion et de changement - mais personne ne devrait avoir à être la seule personne dans la relation qui a jamais tort ou qui doit s'excuser, explique Coles.

Être dans une situation d'éclairage au gaz est encore plus difficile pour quelqu'un quisouffre d'une faible estime de soiet des niveaux élevés de doute de soi.Au fil du temps, l'éclairage du gaz peut éroder davantage l'estime de soi et l'autonomie au point que la manipulation peut se transformer en négligence physique et mal, avertit Coles."Mais même sans abus physique", ajoute-t-elle, "se remettre en question et la capacité de prendre de bonnes décisions peutconduire à la dépressionet augmenténiveaux d'anxiété, et les deux peuvent entraîner des problèmes de santé majeurs. "

Vous pouvez penser à l'éclairage au gaz en trois étapes, selon Stern:

1. Incrédulité.Vous ne pouvez pas croire que votre partenaire dit des choses aussi idiotes ou essaie de vous dire qu'il y a quelque chose qui ne va pas avec vous.Finalement, alors que votre partenaire continue d'insister et d'être certain de sa réalité et de saper le vôtre, vous commencez à vous demander s'il peut éventuellement avoir raison.
2. La défense.Vous vous défendez constamment, ruminez encore et encore sur ce que votre partenaire a dit et ce que vous avez dit, et qui a raison ou mal.
3. Dépression.Lorsque vous avez été éclairé depuis longtemps, vous n'êtes pas la même personne que vous étiez lorsque vous êtes entré dans la relation.Vous êtes plus isolé et évitez les conversations sur votre relation et tout ce qui pourrait déclencher l'éclairage à gaz.Souvent à ce stade, vous prenez le côté de Gaslighter de l'argument.

Voici des signes d'éclairage à gaz possible, ajoute-t-elle:

• Vous vous sentez constamment deviner.
• Vous vous demandez: "Suis-je trop sensible?"Une douzaine de fois par jour.
• Vous vous sentez souvent confus et même fou au travail.
• Vous vous excusez toujours auprès de votre mère / père / partenaire / patron.
• Vous ne pouvez pas comprendre pourquoi, avec autant de bonnes choses apparemment bonnes dans votre vie, vous n'êtes pas plus heureux.
• Vous faites fréquemment des excuses pour le comportement de votre partenaire aux amis et à la famille.
• Vous vous retrouvez à retenir des informations à des amis et à la famille afin que vous n'ayez pas à expliquer ou à faire des excuses.
• Vous savez que quelque chose ne va pas, mais vous ne pouvez jamais tout à fait exprimer ce que c'est, même pour vous-même.
• Vous commencez à mentir pour éviter les putains et les rebondissements de la réalité.
• Vous avez du mal à prendre des décisions simples.
• Vous avez le sentiment que vous étiez une personne très différente - plus confiante, plus amusante, plus détendue.
• Vous vous sentez désespéré et sans joie.
• Vous avez l'impression que vous ne pouvez rien faire de bien.
• Vous vous demandez si vous êtes une "petite amie / femme / employé / ami / fille assez bonne".

Comment l'affronter et arrêter l'éclairage à gaz

Tout d'abord, essayez de partager vos interactions avec les autres pour obtenir une opinion extérieure.Si l'éclairage du gaz devient omniprésent, vous devriez demander une aide professionnelle ensemble auprès d'un psychothérapeute agréé pour vous aider à briser le cycle des abus, explique Coles.(FYI: voiciComment trouver le bon thérapeute pour vous.) Vous pouvez également aborder directement le comportement de l'éclairage des gaz de votre partenaire, mais seulement si vous êtes prêt à exiger un changement dans son comportement et à vous éloigner de la relation si ces changements ne sont pas effectués, ajoute-t-elle.Il est important de minimiser votre propre doute pour gagner la confiance nécessaire pour prendre cette mesure.

Si vous décidez d'essayer de faire face à votre partenaire, voici un exemple de script que vous pouvez utiliser, dit Coles:

L'essentiel lors de la lutte contre quelqu'un qui vous éclaire est de rappeler de nommer la dynamique et de déterminer si le Gaslighter se comporte de cette façon intentionnellement et consciemment, ou s'il utilise simplement une stratégie qu'il a apprise et qui fonctionne."Si vous vous souciez de la relation", dit Stern, "je recommande de sortir de toute lutte de pouvoir, de fixer des limites, de vous accrocher à votre propre réalité, en évitant d'essayer de convaincre votre gaspilleur qu'il [ou elle] a tort et vous avez raison, etobtenir un soutien social. "